İster günlük bir baş ağrısı çekiyor olun, isterse daha ciddi bir şey çekiyor olun, baş ağrısından kurtulmak için deneyebileceğiniz doğal çözümler vardır. OTC ağrı kesiciler de iyi bir seçenektir. Bununla birlikte, baş ağrılarınız daha sık ise veya yaşadığınız baş ağrısının türü değişiyorsa, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz. Ek olarak, gözünüzde uçuşmalar yaşıyorsanız, migreniniz olabilir.
Soğuk kompres
Baş ağrınızdan kurtulmak için soğuk kompres seçerken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır. Bu faktörler, hangi soğuk kompresin satın alınacağını ve hangisinden kaçınılacağını belirlemenize yardımcı olacaktır. Aşırı pahalı bir ürün satın alarak borca girmediğinizden emin olmak istediğiniz için maliyet genellikle en önemli hususlardan biridir. Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus da soğuk kompresin kalitesidir. Yüksek kaliteli bir soğuk kompres daha etkili olacak ve ucuz olandan daha uzun sürecek.
Soğuk kompres mutlaka buz gerektirmez. Ayrıca başın etrafına sarılmış soğuk, nemli bir havlu veya ağrılı bölge de olabilir. Bu, baş ağrısının şiddetine bağlı olarak 10 ila 20 dakika arasında uygulanmalıdır. Soğuk kompresler ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bunları gözlerde veya bebeğin hassas cildinde kullanmamak önemlidir.
Ayak banyosu
Sıcak suyun ayaklara kan çekerek baş ağrısını hafiflettiğine inanılıyor. Sıcak su ayrıca kafadaki kan damarları üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca ağrıyı azaltmak için ayaklara sıcak hardal tozu sürülebilir. Baş ağrısı için bir tedavi değildir, ancak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayaklar 2000’den fazla ter bezi ve 4000 gözenek içerir. Bu alanlar vücuttan toksinleri çekebilir. Detoksifikasyon, vücudun kendini arındırmak için kullandığı doğal bir süreçtir. Ancak içinde yaşadığımız çevre bedenlerimizi bunaltabilir ve bu doğal süreci engelleyebilir. Birçok hastalık çevredeki toksinler ve kirleticilerle bağlantılıdır.
Aspirin
Aspirin, birçok insanın baş ağrısından kurtulmak için yararlı bulduğu reçetesiz satılan yaygın bir ilaçtır. Aynı zamanda migren için de etkilidir ve tipik olarak iki 325 mg aspirin hapı dozu çoğu baş ağrısını bir saat veya daha kısa sürede giderir. İlaç Bayer tarafından oluşturuldu ve bir asırdan fazla süredir baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılıyor.
Baş ağrısının geldiğini hissettiğiniz anda ağrı kesici almanız önemlidir. Bununla birlikte, bazı insanlar ağrı kesici aldıktan sonra birkaç gün devam eden bir baş ağrısı olan ribaund baş ağrısı yaşarlar. Bu durumda, size uygun şekilde tavsiyede bulunabilmesi için sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
biyolojik geri bildirim
Biofeedback, kan basıncı, kas gerginliği ve beyin dalgası aktivitesi gibi otonom sinir sistemi fonksiyonlarını kontrol etmenize yardımcı olmak için çeşitli sensörler kullanan bir tür psikolojik terapidir. Bu istem dışı süreçleri değiştirerek gerginliği azaltmanıza ve baş ağrılarını önlemenize yardımcı olabilir. Biofeedback, genellikle bir psikolog veya psikiyatrist gibi kalifiye bir profesyonel ile yapıldığında en etkilidir.
Doktorunuz sizi kalifiye bir biofeedback terapistine yönlendirebilir. Sertifikalı, lisanslı ve baş ağrısı çeken kişiler için geri bildirim sağlama deneyimine sahip olmalıdırlar. Biofeedback uygulayıcıları diğer tıbbi alanlarda da eğitim alabilirler. Herhangi bir terapistin baş ağrısı tedavisinde deneyimli olduğundan ve uzun bir referans listesine sahip olduğundan emin olun.
Daha fazla su içmek
Daha fazla su içmek baş ağrısını iyileştirmenin en iyi yollarından biri olabilir. Ayrıca genel sağlığınızı iyileştirebilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilir. Ancak, tüm içecek türleri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu nemi sağlamaz. Örneğin, kahve ve alkol su tutulmasını değil sıvı kaybını teşvik eder. Daha fazla su içmek baş ağrısı çekme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve tamamen ücretsizdir.
Su içmek dehidrasyonun neden olduğu baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. İdeal olarak, susamış hissedecek kadar su içmelisiniz, ancak susuz kalacağınız kadar değil. Ne kadar sıvı içmeniz gerektiğini belirlemek için idrarınızı kontrol ederek berrak ve açık sarı olduğundan emin olun. Ayrıca diyetinize meyve ve sebze gibi birkaç bardak daha su eklemek isteyebilirsiniz. Ancak sağlıklı beslenmenin saf su içmenin yerini tutmayacağını unutmayın.
Değişen beslenme alışkanlıkları
Yağ oranı düşük, meyve ve sebze oranı yüksek bir diyetin baş ağrısı sıklığını azalttığı gösterilmiştir. Migreni tetikleyen gıdalardan kaçınmak da mümkündür. Bunlara alkol, çikolata ve fındık dahildir. Ayrıca kırmızı et ve süt ürünlerini sınırlamalı ve özellikle omega-3 yağ asitleri yüksek olanlar olmak üzere bol miktarda balık yemelisiniz.
Aşırı kafein de baş ağrısı tetikleyicisidir. Bir baş ağrısı günlüğü tutmak, tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca baş ağrılarınızı gidermek için yapabileceğiniz sağlıklı alışkanlıkları belirlemenize yardımcı olabilir. Dehidrasyon da baş ağrısını tetikleyebilir, bu nedenle gün boyunca bol su için. Günde en az sekiz adet 8 onsluk gözlüğü hedefleyin.
